The Greatest Guide To silenciar voz critica
The Greatest Guide To silenciar voz critica
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Identificar el juez interior es el primer paso para empezar a reducir su influencia. Algunas señales que pueden ayudarte son:
threeº El que culpa: te critica por las malas acciones de tu pasado y tu vida acuerdo con los estándares establecidos por su familia, comunidad o cultura.
La práctica de la conciencia plena te ayuda a cultivar la autoaceptación y a disminuir la reactividad emocional ante pensamientos negativos.
Pero tener uno o más críticos internos no es una señal de que estés roto o de que algo anda mal contigo … en realidad es una señal de que eres bueno para adaptarte y sobrevivir.
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Utiliza afirmaciones positivas: Emplea afirmaciones positivas para contrarrestar los pensamientos negativos. Repite frases como «soy capaz», «merezco ser feliz» y «tengo el Handle sobre mis pensamientos».
Esta técnica es sencilla pero poderosa: detén los pensamientos negativos tan pronto como los reconozcas y reemplázalos por otros más realistas y positivos.
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En otras palabras, identifica las verdades parciales o falsas que se han formado en tu mente. Algunas distorsiones cognitivas son las siguientes:[two] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
Muchos terapeutas y médicos han descubierto cómo vencer la ansiedad y los malos pensamientos a través de la creatividad, ya que esta ofrece un espacio seguro para la expresión de las emociones.
De esta forma, estos malos pensamientos se convierten en una batalla interna que no sabemos more info cómo gestionar y lo único que hacemos para no estar tristes, ansiosos o deprimidos es suplir ese sentimiento con acciones que nos hagan olvidar esas frases negativas durante un tiempo.
, que ha demostrado aliviar el estrés y la ansiedad a través de sus efectos sobre el sistema nervioso autónomo. Las instrucciones completas para hacer este ejercicio se pueden encontrar en The Compassionate Head de Paul Gilbert.
Todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando, pero la clave está en aprender a reconocerlos y manejarlos antes de que se apoderen de nuestro día.